北京皮肤病主治医院 http://m.39.net/pf/a_6171978.html大漠解疑：
很多瑜伽练习者在练习瑜伽体式时，感觉脖子痛，甚至头晕，恶心，因此也引起大家的疑问：我适合练习瑜伽吗？我的脖子出现了什么问题吗？我们一起来探讨一下这个问题，在交流中互相学习，从而引导大家更安全有效地进行瑜伽体式的练习！
01
颈椎过度后仰
个别后弯体式，如眼镜蛇式，弓式，或者骆驼式的时候，由于脊柱伸展性不好；或者习惯性地把脖子向后伸，想通过后脑勺向后贴近上背部达到所谓的后弯效果。其实这是后弯的假象，请注意：瑜伽体式中后弯的练习，是对整条脊柱的伸展性练习，进而纠正脊柱倾斜（如驼背，腰椎过度前曲，脊柱“C”型或“S”型倾斜等问题。）而不是单纯的腰部后弯或者颈部后仰。
如果在后弯练习时，没打开胸廓，而让颈椎过度后仰（后脑勺贴近脊背）时，颈椎没处在一个正常的生理弯曲中，会引起头晕或者颈椎疼痛的现象。
调整方法
、
后弯体式练习：要在打开胸廓的基础上，双肩放松，不可耸肩。颈椎顺着胸椎向上伸展，脖颈微上扬即可。
比如蛇式练习---双手推地抬起上身后，要延展整条脊柱，髋部下沉，不要离开地面；大臂向外旋，双肩下沉，肩膀远离耳根，双侧肩胛骨贴向上背部；小臂向内旋，双肘关节相对，重心稳定在双掌心上。如此脖颈周围的肌肉比较放松地支撑头部。颈椎顺着胸椎的伸展，微向上仰。同时面部放松，喉咙放松。
02
脊柱伸展性差，颈椎过度用力前伸
前曲体式练习：比如双腿背部伸展式，或者站立前曲体式时，由于双腿后侧紧张，脊柱伸展性差，身体前曲时，无法使脊柱和骨盆保持完整地向前对折伸展。
于是，在练习前曲体式的时候，练习者为了做到身体向前弯曲的效果，就会让脖子过度向前拉，从而试图带动脊柱前曲。
这样练习，肩颈周围过度紧张，甚至疼痛。既无法使呼吸顺畅进行，又无法使脊柱完整伸展。
调整方法
收紧骨盆和腰腹周围的肌肉，坐骨向后向下延展，小腹内收，整条脊柱自下向上完整伸展，尽量使头颈，脊柱，骨盆保持在一个完整伸展面中；
胸部远离肚脐，双肩下沉，远离耳根；肩颈周围要放松，不可过度前伸。
若身体后侧紧张僵硬，前曲受限时，要适当收回上身，身体保持在舒适放松而伸展的姿势中保持呼吸。
03
腹部力量差，肩颈用力起身
如船式或者蝗虫式等需要靠腰腹部力量带动起身的姿势：由于身体腰背部力量差，身体很难向上抬起。起身时，就容易缩着脖子，试图靠脖子的力量带动身体上举。
这样练习不但引起脖子周围紧张，而且还会憋气。
调整方法
在进入船式体式之前，先调整好呼吸，深吸气，腹部鼓起；缓慢呼气，腹部内收，腰椎伸展，贴向地面；同时双腿收紧。而后随着深吸气，慢慢抬起上身和双腿。
这时，头部和颈椎，背部，骨盆保持在一个伸展平面中。若力量难以控制，可以弯曲双腿，小腿平行于地面。
蝗虫式练习时：也要把力量集中在背和臀部。随吸气，上身和双腿慢慢抬起，双臂和双腿向远端伸展，不可把脖子向后仰，或者下巴用力上举身体。
04
倒立姿势，颈椎被挤压
进行犁式，肩倒立，或者叩首式等头向下的姿势时，身体的重心过度集中在颈椎处。
调整方法
进行双肩支撑的姿势时，要收紧两侧肩胛骨，通过胸廓扩展，伸展脊背，收紧腰腹和大腿周围的肌肉，把重心调整在肩膀和双肘下去支撑身体。由此避免颈椎受力！也可以在肩膀下垫上一块折叠毯子，会让颈椎放松，并且把脊柱向骨盆方向延展。
叩首式的姿势，可把双手放在头部两侧去推动地面，减少颈椎被压迫的力量。
如果颈椎周围已经发生了病变，或者进行上述调整，也无法放松颈椎，就要避免这样的练习了。注意：瑜伽练习中的姿势要有人而异，不可攀比或勉强，时刻带着觉知的心去调整身体和呼吸到舒适安全的状态中。
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